呼吸控制是发声的第一步，可以想象成是声音的发动机，气息控制的好坏决定了后面各部分能够加工的程度，其中关键的地方在吸气时的横隔膜控制和吸气后的支撑点控制

调节声音的两个因素：

1. 气息强弱：气柱的密度不同，会改变声音的大小、高低、强弱、相关音色
2. 声带闭合：指闭合程度，不是声带紧张

气为声之本，气乃音之帅

吸气感受

吸气时两肋扩张，横隔膜向下移动，双肩放松，吸气深但不过饱

不同的呼吸方法

以下列举了三种供参考，会腹式呼吸基本上就够了，不必刻意追求胸腹式联合呼吸，最重要的还是自然

1. 胸式呼吸：锁骨在呼吸时处在主导位置，吸气时锁骨会被带到往上升并带动肋骨的扩张，省力但吸得浅

2. 腹式呼吸：吸气肚子鼓起(此时横膈膜下沉给肺部腾出很大空间，挤压到五脏六腑使得小腹处鼓起)，呼气肚子回落(此时横膈膜回升)，费力但吸得深

3. 胸腹式联合呼吸：两肋打开，横膈膜下沉，可达到开源(吸足气)、节流(让每口气发挥最大效率)

横膈膜

胸腔和腹腔之间的分隔，像是个肉做的大圆盘

作用：

1. 将胸腔里的肺和下面的五脏六腑分隔开，帮助肺部进行稳定的呼吸和控制
2. 吸气时(下沉)帮助吸入更多空气，每下沉1cm可增加胸腔容积250-300ml，正常能下降3-4cm
3. 呼气时(回升)动程控制好，可以稳定控制呼气

体会：小狗喘气法(快吸快呼)

呼气控制

发声和呼气通常是连着的，先说说发声时的感受：发声时两肋尽量保持状态，小腹肌肉紧缩、后腰挺立(最主要的就是这个控制力)，后颈挺拔，喉部自然放松，上颚提起(打开槽牙)下颚放松；这几部分的状态是同时出现的，吸气时两肋打开的同时上颚和槽牙就跟着打开

呼气时的小腹肌肉和后腰挺立是为了加入一个力量牵扯住横膈膜以及两肋慢慢回升，让回升过程变得可控，从而产生流动感实现呼气稳定

呼气时注意两个极端：控制力不足快速回落(导致气很快就呼出)；呼气器官完全没有动程(导致气息断层、卡死)

丹田支撑

丹田是气息支撑的起点

位置：大约在肚脐以下三指的位置

感受：想象在下腹处支撑气息流动的一个区域

生理：横膈膜下沉与腹部核心肌肉(腹壁站定)的对抗，它们的交叉点就是形成平衡的地方

丹田支撑与气息的关系：正相关，气息越强丹田支撑越强

两头紧中间松：指丹田的积极支撑、口腔的积极控制，声带放松

在播音主持中用 “拉” 来指代 “支撑” 的感觉

如何找到丹田：

1. 横膈膜的有效控制：控制横膈膜下沉
2. 核心肌肉群的有效控制：稳定持续的腹壁站定(前面提到的控制力)

日常生活中的丹田支撑感受：

• 抬重物：用力抬的那一瞬间
• 上厕所：蹲坑时用力的一瞬间

错误的支撑位置和丹田支撑是对立的，如果丹田感受变强，其他支撑感受会变弱，反之同理

避免错误的支撑位置：鼻腔、软腭、喉头

丹田在呼气时的作用

控制住呼气的回落，找到反向的平衡力量

1. 在横膈膜回落过程中，稳定丹田力量，让横膈膜慢慢回落
2. 横膈膜控制住，两肋的位置也变得容易控制

形成平衡后会有一种意识感受，会感受到气息是一个气柱，下至丹田上至口腔，靠丹田力量来控制这个气柱

完整的呼吸感受

吸气：小腹微收，气息随着口鼻吸入肺里，两肋扩张，腰腹处渐收紧，稳定住

呼气：通过丹田的力量支撑住(牵扯住)横膈膜及两肋，使其不能迅速回落，随着气息慢慢呼出，小腹处逐渐放松，但丹田力量一直存在(与气息输出形成平衡，气息变弱丹田力量也相对变弱)，横膈膜在控制下逐渐恢复自然状态

要点：

1. 气沉丹田(横膈膜下沉)
2. 腹壁站定(小腹微收)
3. 呼吸控制(丹田牵制)
4. 换气控制(快吸的过程)

换气时的感受：兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来

气息控制感受：紧而不僵，松而不懈；声断气不断，气断情不断